آموزش آسان

1- ممکن است به رفع یبوست کمک کند

کم آبی یکی از علل شایع یبوست است. در بسیاری از موارد، نوشیدن آب راهی موثر برای تسکین و پیشگیری از یبوست است. هیدراته ماندن به نرم شدن مدفوع کمک می کند و دفع آن را آسان تر می کند.

نوشیدن آب گرم به طور منظم ممکن است به منظم نگه داشتن حرکات روده شما کمک کند.روش مصرف خاکشیر برای رفع یبوست

2- شما را هیدراته می کند

اگرچه برخی شواهد نشان می دهد که آب خنک برای هیدراته شدن بهتر است، نوشیدن آب در هر دمایی به هیدراته شدن شما کمک خواهد کرد.

این موسسه پزشکی توصیه می کند که زنان روزانه ۷۸ اونس (۳ / ۳۲ لیتر)آب دریافت می کنند و مردان روزانه ۱۱۲ اونس (۳ / ۳ لیتر)آب دریافت می کنند. این ارقام شامل آب مواد غذایی مانند میوه، سبزیجات و هر چیزی است که ذوب می شود.

همچنین اگر باردار یا شیرده هستید، در فعالیت های سخت شرکت می کنید یا در محیط گرم کار می کنید، به آب بیشتری نیاز دارید.

سعی کنید روز را با یک وعده آب گرم شروع کنید و آن را با یک وعده دیگر به پایان برسانید. بدن شما برای انجام هر کار ضروری به آب نیاز دارد، بنابراین ارزش آن را نمی توان نادیده گرفت.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D9%87%DB%8C%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA%D8%A7%D8%B3%DB%8C%D9%88%D9%86

3- لرز در سرما را کاهش می دهد

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که در حالی که واکنش طبیعی بدن در شرایط سرد، لرزیدن است، نوشیدن مایعات گرم می تواند به کاهش لرز کمک کند.

آزمودنی‌ها لباس‌هایی می‌پوشیدند که با آبی که کمی بالاتر از نقطه انجماد بود، آب می‌نوشیدند، سپس در دماهای مختلف، از جمله تا 126 درجه فارنهایت (52 درجه سانتی‌گراد) آب می‌نوشیدند.

محققان دریافتند که نوشیدن آب داغ به سرعت به آزمودنی‌ها کمک می‌کند تا کار کمتری برای حفظ دمای بدن خود انجام دهند. این مطالعه اشاره می کند که این می تواند برای افرادی که در شرایط سرد کار می کنند یا ورزش می کنند مفید باشد.

4- گردش خون را بهبود می بخشد

جریان خون سالم بر همه چیز از فشار خون گرفته تا خطر بیماری قلبی عروقی تأثیر می گذارد.

حمام آب گرم به اندام‌های گردش خون شما - شریان‌ها و سیاهرگ‌ها - کمک می‌کند تا خون را به طور موثرتری در سراسر بدن شما منتقل کنند.درمان طبیعی گردش خون ضعیف

نوشیدن آب داغ ممکن است اثر مشابهی داشته باشد. با این حال، تحقیقات کمی مبنی بر موثر بودن این موضوع وجود دارد.

به عنوان یک امتیاز، گرمای ناشی از نوشیدن آب داغ یا حمام کردن در شب ممکن است به آرامش شما کمک کند و شما را برای خوابی آرام آماده کند.

1- اجتماعی شوید: ایجاد روابط سالم با کاهش میزان مرگ و میر و بیماری همراه است. عشق / همراهی با دوستان، خانواده یا یک حیوان خانگی پیدا کنید. اگر لمس فیزیکی بیشتری را در زندگی خود از دست داده اید، ماساژ روش خوبی برای آرامش و رفع این نیاز است.

2- مشاوره: اگر خودتان را تنها در این راه می بینید، شاید وقت آن رسیده باشد که از یک کمک حرفه ای برای انتقال شما به جایی که باید باشید، کمک بگیرید. یک روانشناس، متخصص زندگی یا یک مشاور می تواند در تعیین هدف و تغییر تمرکز شما به آینده به شما کمک کند.

https://petromachineco.ir/13-%d8%aa%d8%a7-%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%af%d9%88%d8%b1%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%86%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86%d8%b4%d9%86%d8%a7%d8%b3/

3- نفس کشیدن: تنفس عمیق شکمی می تواند به آرامش و در نتیجه پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند. این به عملکردهای «استراحت و هضم» بدن کمک می کند و همچنین می تواند به کاهش التهاب کمک کند و در نتیجه از بهبودی بدن شما حمایت کند.

4- مدیتیشن: استرس را یا با مدیتیشن های هدایت شده یا اگر تجربه ای در مدیتیشن دارید، در نفس یا مانترا از بین ببرید. با مدیتیشن های هدایت شده ما به صورت رایگان در Clearhead شروع کنید. اگر مدیتیشن روی نفس شما بسیار چالش برانگیز است و احساسات دشواری را ایجاد می کند به جای آن یک تمرین ذهنی را تمرین کنید.

5- حواس پرتی: آهسته حرکت کنید و روی کاری که در دست دارید تمرکز کنید چه در حال شستن ظرف ها، چه در حال دوش گرفتن، چه در باغ باشید. به آنچه می بینید / شنیدن / لمس / بو کردن توجه کنید. غذا خوردن خود را آهسته کنید، با غذای خود وقت بگذرانید، طعم ها را دوست داشته باشید و در لحظه باشید.

https://salemziba.com/psychology/top-medicines-for-distraction/

وارد کردن هر یک از موارد بالا به سلامتی شما کمک می کند و به شما کمک می کند تا گام های لازم برای سلامتی را بردارید.

نشان دادن قدردانی

وقت بگذارید تا به شریک زندگی تان نشان دهید که چقدر از آن ها قدردانی می کنید. چه به آن ها بگویید که چقدر آن ها را دوست دارید، چه کار خاصی برای آن ها انجام دهید، یا فقط از آن ها تشکر کنید، مطمئن شوید که آن ها می دانند که شما قدردان آن ها هستید.

هنگامی که شما راه های کمی برای نشان دادن قدردانی خود پیدا می کنید، ممکن است متوجه شوید که همسرتان نیز همین کار را برای شما انجام خواهد داد. شگفتی های کوچک یا کلمات ساده تایید، راهی طولانی برای بهبود عشق پس از ازدواج است.5 بهترین کتاب ازدواج برای زوج ها در سال 2022

در اینجا چند ایده برای قدردانی از همسرتان آورده شده است:

صبحانه را در رختخواب برایشان بیاورید

یک یادداشت عاشقانه بنویسید و آن را در جیب خود پنهان کنید

ماساژ به آن ها بدهید

کاری را انجام دهید که آن ها می خواهند انجام دهند اما وقت انجام آن را نداشته اند (پروژه DIY، اجرای یک ماموریت و غیره).

یک شب تاریخی خاص را خارج از برنامه منظم خود برنامه ریزی کنید

برای هیچ مناسبت خاصی گل بخرید به جز اینکه بگویید "دوستت دارم"

اقدامات کوچک یا غافلگیری هایی که قدردانی شما را نشان می دهند، زندگی و ازدواج شما را تا حد زیادی بهبود می بخشند. این لحظات کوچک ارتباط راه های خوبی برای بهبود همه جنبه های صمیمیت در زندگی شما هستند تا شما و همسرتان بتوانید حتی از سخت ترین بخش های سفر نیز استفاده کنید.

با هم خوش بگذرانید - مثبت بمانید

یکی از بهترین راه ها برای ایجاد عشق بیشتر بعد از ازدواج این است که با هم خوش بگذرانید. کارهایی انجام دهید که هم شما را بخنداند و هم از همراهی با هم لذت ببرید. به یک برنامه کمدی بروید، عکس های قدیمی را مرور کنید و به یاد بیاورید که در دبیرستان چگونه به یکدیگر نگاه می کنید و خوبی های شریک زندگی خود را پیدا می کنید. سفر ازدواج (و به طور بالقوه پدر و مادر شدن)می تواند استرس زیادی به همراه داشته باشد.

نتیجه گیری

حفظ عشق بعد از ازدواج نیاز به کار دارد. ثبات عاطفی، جسمی و روانی کار می کند. ارتباط و ارتباط کار می کند. اما اگر وقت و انرژی خود را صرف بهبود خود در این زمینه ها کنید، سرشار از شادی، امید و آرامش خواهید شد. اعتماد به نفس و ارتباط با همسرتان ارزشمند است چرا که آن ها برای شما از بین می روند.اینجا توضیح داده شده

پردرآمدترین مشاغل در روانشناسی شخصیت کدامند؟

یکی از مشاغل پردرآمد برای روانشناسان شخصیت، مدیر آموزش و پرورش است. این متخصصان متوسط حقوق سالانه 120130 دلار در ماه مه 2021 به دست آوردند. طبق گزارش BLS، روانشناسان صنعتی-سازمانی در همان دوره حقوق متوسط 105،310 دلار دریافت کردند. یک روانشناس صنعتی-سازمانی ممکن است در زمینه منابع انسانی، مدیریت، فروش یا بازاریابی کار کند.

BLS گزارش می دهد که اساتید روانشناسی در یک کالج، دانشگاه یا مدرسه حرفه ای متوسط حقوق سالانه 77860 دلار در ماه مه 2021 دریافت کردند.

تفاوت روانشناسی شخصیت و جامعه شناسی چیست؟

روانشناسی شخصیت مطالعه افکار، احساسات و رفتار یک فرد و همچنین نحوه کارکرد این ویژگی ها برای فرد است. جامعه شناسان همچنین افکار، احساسات و رفتار یک فرد را بررسی می کنند، اما بر این تمرکز می کنند که چگونه این ویژگی ها تحت تأثیر عوامل خارجی قرار می گیرند.

بنابراین، روانشناسان شخصیت به جای موقعیت یا عوامل بیرونی، بر فرد و ویژگی های او تمرکز می کنند. کینگ توضیح داد: "روانشناسان شخصیت به چیزهایی مانند اندازه گیری ویژگی های افراد، انگیزه آنها، گاهی اوقات نگرش آنها نیز علاقه مند هستند. ما علاقه مندیم رفتار آنها را از روی این ویژگی های درونی پیش بینی کنیم."

آیا روان شناسی شخصیت شغل خوبی است؟

کینگ توضیح داد: " مطالعه روانشناسی شخصیت می تواند منجر به شغل های متنوع و پر درآمد در صنایع مختلف شود. این شغل برای بسیاری از افراد شغل خوبی است."

کینگ می گوید اغلب دانشجویانی که حرفه روانشناسی شخصیت را دنبال می کنند، به طور طبیعی کنجکاو هستند و اغلب از خود می پرسند که چرا افراد کارهایی را که انجام می دهند، انجام می دهند.راهنمای نهایی روانشناسی موفقیت

با مدرک روانشناسی چه کار کنم؟

تعدادی از مشاغل وجود دارد که می توانید با مدرک روانشناسی دنبال کنید، از جمله نقش در منابع انسانی، تحصیلات تکمیلی، تمرین خصوصی، ارتش، مراقبت های بهداشتی، آموزش و غیره. راه‌های حرفه‌ای زیادی برای کارگرانی وجود دارد که ویژگی‌های شخصیتی یک فرد را درک می‌کنند و اینکه چگونه این ویژگی‌ها ممکن است بر تجربیات شخصی و حرفه‌ای فرد تأثیر بگذارد.

اگر مدرک لیسانس روانشناسی دارید، می توانید برای MBA به مدرسه بازگردید و سپس یک تجارت مرتبط با روانشناسی شخصیت مانند در زمینه خودیاری یا انگیزه ایجاد کنید.

آیا روانشناسی شخصیت برای ما مناسب است؟

کینگ در پاسخ به این سوال که آیا روان شناسی شخصیت برای شما مناسب است یا خیر، می گوید: " اگر کسی در رشته روان شناسی شخصیت تحصیل کرده است و تنها چیزی که درباره آن شنیده اند فروید و کارل یونگ و تمام این نظریه های قدیمی و مرده هستند، باید به فکر کشف شخصیت به شیوه ای باشند که واقعا وجود دارد."

او گفت: " اکثریت قریب به اتفاق روانشناسان شخصیت در واقع ویژگی ها را مطالعه می کنند و درگیر ناخودآگاه نیستند."

همچنین می توانید برای یادگیری بیشتر قبل از عضویت در برنامه روانشناسی شخصیت، به راهنمای کامل کارآموزی در روانشناسی مراجعه کنید.

یک رویکرد بدون استخوان برای موفقیت آمیز کردن بدن شما به اتوفاژی این است که صرفاً غذا خوردن خود را به یک پنجره 6-8 ساعته در طول روز محدود کنید.

رویکرد 16/8 یک برنامه روزه متناوب آزمایش شده و واقعی است که اغلب دریچه ای به پروتکل های روزه داری فشرده تر است. OMAD یا یک وعده غذایی در روز ممکن است برای روزه‌داری اتوفاژی ایده‌آل باشد که با غذاهای فوق‌العاده سیرکننده در یک رژیم غذایی پرچرب کم کربوهیدرات ترکیب شود.

Autophagy Fasting ترکیبی کم کربوهیدرات با چربی بالا

همچنین فعال کردن اتوفاژی بدون روزه داری با مصرف رژیم غذایی کتوژنیک کم کربوهیدرات با چربی بالا امکان پذیر است. اما در ادامه سایر مزایای روزه داری را از دست خواهید داد.

توصیه می کنیم روزه داری متناوب را با خوردن غذاهای کم چرب پرچرب ترکیب کنید.

روش های کم کربوهیدرات با چربی بالا مانند کتو مدیترانه ای و رژیم غذایی گوشتخواران گوشتخوار مزایای دوگانه ای دارند.

https://iwispi.ir/2023/01/22/%db%8c%da%a9-%d9%88%d8%b9%d8%af%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%85%d8%b9%d9%85%d9%88%d9%84%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%d8%b1%d8%a7%d9%86/

افزایش سطح گلیکوژن در خون که باعث اتوفاژی می شود

سلول های تازه و در حال رشد خود را با غذاهای مغذی روی زمین تغذیه کنید که مملو از بلوک های سازنده غشاهای سلولی و اندامک ها از جمله چربی های اشباع شده، کلسترول و ریز مغذی های مورد نیاز برای رشد سالم سلول هستند.

شایان ذکر است که ترکیب خوردن غذاهای پرچرب کم کربوهیدرات متمرکز بر گوشت با روزه متناوب راهی برای تقلید از الگوهای غذایی اجدادی است. برای نزدیک به 2 میلیون سال، شکارچیان با گوشت چرب حیوانات غول پیکر (مگافون) جشن می گرفتند و بین شکارهای موفق روزه می گرفتند.

جای تعجب نیست که بازسازی این الگو فواید سلامتی بسیار قدرتمندی از جمله فرآیند حیاتی اتوفاژی را به همراه دارد. این روش بهینه ای است که تکامل بدن ما را برای دریافت و متابولیسم طراحی کرده است.

آیا قهوه اتوفاژی را متوقف می کند؟

قهوه و چای بدون شکر یا شیر، شکر یا سایر مواد افزودنی ممکن است باعث افزایش اتوفاژی شوند.

شما همچنین می توانید قهوه و چای را با کره به عنوان یک میان وعده مغذی کتوژنیک یا گوشتخوار در طول دوره های تغذیه میل کنید.

روزه اتوفاژی: نتیجه نهایی

اتوفاژی فرآیندی از نوسازی سلولی است که شامل از بین بردن قسمت های سلولی آسیب دیده، بازسازی قسمت های جدید سلولی و حتی مرگ سلول ها می شود.

تحقیقات در مورد اتوفاژی نشان می دهد که این یک فرآیند حیاتی است که

باعث افزایش طول عمر می شود

از سلامت قلب حمایت می کند

التهاب را تعدیل می کند https://salemziba.com/other/nsaids/

از عفونت در برابر باکتری ها و ویروس ها محافظت می کند

در برابر بیماری های عصبی محافظت می کند

روزه داری متناوب یک راه اثبات شده برای تحریک سریع اتوفاژی است. ترکیب روزه اتوفاژی با رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب که حول غذاهای کامل حیوانی متمرکز شده است، فرآیند اتوفاژی را با فراوانی مواد مغذی زیستی مورد نیاز برای رشد و بازیابی سلول‌های سالم تغذیه می‌کند.

ترکیب روزه داری متناوب با NSNG

تکنیک های روزه داری متناوب مانند ۱۶ / ۸ و OMAD یک تناسب طبیعی با رویکرد NSNG هستند.

با کاهش قند و کربوهیدرات و تمرکز بر غذاهای پرچرب و پرکالری مانند استیک، تخم مرغ و کره انرژی شما پایدارتر خواهد بود.

این کار باعث می شود که در بسیاری از موارد استفاده از مزایای IF آسان شود.

این مزایای ترکیبی عبارتند از:

بهبود سلامت روده

تعادل مجدد هورمونی

اتوفاژی (نوسازی سلولی)

حفاظت در برابر زوال شناختی

محافظت پیشرفته ضد التهاب

NSNG در مقابل Kto

کتو یک رژیم غذایی پرچرب بسیار کم کربوهیدرات است، در حالی که NSNG صراحتاً به معنای کاهش قندها و غلات اضافه شده است و به نسبت‌های درشت مغذی خاصی نیاز ندارد.

با این حال، بسیاری از افرادی که بدون قند و غلات تمرین نمی‌کنند، عمداً مصرف چربی و کربوهیدرات را محدود می‌کنند تا وارد کتوز شوند -حالتی از کتون‌ها (مولکول‌های انرژی) در خون.

کتو به طور ضمنی یک رژیم غذایی بدون قند بدون غلات است زیرا این غذاها سرشار از کربوهیدرات هستند.

آنچه NSNG از دست می دهد

اگرچه بدون قند، بدون غلات یک قانون بزرگ در هنگام تلاش برای کاهش کربوهیدرات ها و افزایش مصرف غذاهای کامل مغذی است، فقدان دستورالعمل های بیشتر ممکن است مانع از آن شود که افراد حداکثر بهره را از انتخاب های غذایی خود ببرند.

روش NSNG برخی از جزئیات را از دست می دهد که ارزش برجسته سازی دارند:

بین سبزی ها و میوه های پرخاصیت و کم کالری تفاوتی قائل نمی شود.

مصرف میوه ها و سبزیجات با کربوهیدرات بالا می تواند شما را در گردونه اعتیاد به کربوهیدرات و مسائل مرتبط با عدم تعادل هورمونی، افزایش وزن و التهاب مزمن نگه دارد.

تمام میوه ها و سبزیجات دارای کربوهیدرات هستند.

سموم گیاهی و مواد ضد مغذی را در نظر نمی گیرد. حذف غلات به از بین بردن سموم طبیعی گیاهی مانند لکتین، گلوتن و فیتات کمک زیادی می کند. با این حال، اجازه دادن نامحدود به میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات، شما را در معرض سموم گیاهی مانند اگزالات، لکتین، فیتوهورمون‌ها و دیگر مواد دفاعی طبیعی گیاهی قرار می‌دهد که می‌توانند به روده‌ها، اندام‌ها و التهاب شما آسیب برسانند.

اگر سبزیجات، میوه ها و حبوبات زیاد بخورید، می تواند دارای فیبر زیاد باشد. علیرغم این عقیده که ما به فیبر نیاز داریم یا حتی برای ما خوب است، یک افسانه است. مطالعات نشان می دهد که فیبر می تواند برای روده تحریک کننده باشد، نفخ، IBS و یبوست را تشدید کند، در حالی که مانند یک ماده ضد مغذی با اتصال به مواد معدنی مهم و جلوگیری از جذب آن عمل می کند.

اگر می خواهید کم چربی شوید، بسیار مهم است که به سمت چربی بالا بروید. بدن شما تنها می تواند ۳۵ تا ۵۰ درصد از کالری خود را از پروتئین دریافت کند بدون اینکه از مسمومیت پروتئینی که یک اختلال بالقوه مرگبار است، رنج ببرد. اما با افزایش مصرف چربی با کره و گوشت های چرب به راحتی می توان بر این مشکل غلبه کرد.

برای دوری از این معایب احتمالی NSNG، ممکن است بخواهید بیشتر به رویکردهای تصفیه شده کتوژنیک و گوشتخوار در سبک زندگی کم کربوهیدرات پایدار نگاه کنید.

به عنوان مثال رژیم BEBBIIS دکتر کیلتز به عنوان راهی برای تمرکز شما بر روی غذاهای چرب با مواد مغذی متراکم و در عین حال اجتناب از غذاهای مضر است.